9 июня 11:40
1767
На печать

Как остановить паническую атаку у себя и помочь другому человеку

Паническая атака

Паническая атака – это внезапный приступ сильного страха, сопровождающийся рядом неприятных физических и эмоциональных симптомов. Она может настигнуть человека где угодно и когда угодно, причиняя немало дискомфорта.

Как распознать паническую атаку:

  • Чувство приближающейся смерти или беды;
  • Внезапный приступ страха;
  • Тошнота, рвота;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Ощущение нехватки воздуха;
  • Дрожь;
  • Головокружение;
  • Онемение конечностей.

Важно не путать паническую атаку с сердечным приступом! Приступы паники могут длиться от нескольких минут до нескольких часов. Нередко они приводят к развитию дополнительных фобий.

Причины панических атак:

  • Стресс и повышенное нервное напряжение.
  • Замкнутость, неуверенность в себе, страх одиночества.
  • Различные зависимости.
  • Проблемы в отношениях.
  • Неоправданные ожидания.
  • Сложности в карьере.

Как остановить паническую атаку:

1. Техника физического заземления:

  • Встаньте на пол, раздвиньте руки в стороны.
  • Согните одну ногу и удерживайте равновесие.
  • Дышите медленно и глубоко.
  • Выполните упражнение другой ногой.

2. Техника эмоционального заземления:

  • Назовите 5 предметов, которые вы видите.
  • Ощутите 4 вещи на себе.
  • Назовите 3 звука, которые вы слышите.
  • Ощутите 2 запаха.
  • Ощутите 1 вкус.

3. Четыре правила:

  • Нормализуйте дыхание.
  • Активируйте работу органов чувств.
  • Возьмите под контроль тело и движения.
  • Переключите внимание на внешние факторы.

Как помочь человеку с панической атакой:

  • Возьмите его за руки, попросите сконцентрироваться на вас.
  • Заведите спокойный разговор.
  • Помогите восстановить дыхание (дышите в унисон).

Помните: панические атаки можно победить!

Узнайте больше:
Подписаться

Информационное агентство Да - Да Новости в Telegram