Стало известно, как перестать есть ради комфорта

Фото: wallhere.com

Многим людям может быть сложно научиться перестать есть ради комфорта. От рутины трудно избавиться, а когда вы заняты или в стрессе, или и то, и другое, это еще сложнее. Комфортная еда может стать тем маленьким утешением, которое поможет вам пережить день.

Углеводы и тяжелые блюда — это обычные продукты для комфортного питания. Слишком большое их количество без физических упражнений может привести к нежелательному набору веса, что может вызвать депрессию, которая, в свою очередь, добавляет топлива к стрессу, который, вероятно, заставляет вас есть для комфортного питания.

Почему я ищу утешения в еде?

Стресс. Это действительно самая распространенная причина, по которой люди едят ради комфорта. Прием пищи может стать быстрым временным облегчением от стресса в вашей жизни, и со временем это становится рутиной. Мы учимся ассоциировать еду ради комфорта с хорошим самочувствием. Это механизм преодоления.

Страх и беспокойство, даже одиночество, также могут мотивировать людей есть ради комфорта. Поэтому, если вы хотите перестать есть ради комфорта, лучшее, что вы можете сделать, это разобраться с негативными эмоциями и стрессом, которые тяготят ваш разум.

У нас есть много отличных руководств о том, как распознать, предотвратить и восстановиться после выгорания , как победить тревогу , даже более глубокое погружение в то, как стресс влияет на здоровье кишечника . Ознакомьтесь с ними, чтобы получить советы по управлению стрессом в вашей жизни.

В то же время, если вы хотите узнать, как перестать есть ради комфорта, мы покажем вам несколько простых вариантов замены продуктов питания и разумных решений, которые помогут вам обуздать тягу к углеводам.

Альтернативные продукты питания, которые помогут прекратить переедание

Если вам хочется чего-то сладкого и теплого, выбирайте горячий шоколад. Удивительно, насколько они могут быть сытными, и есть множество вариантов с низким содержанием жира. Но без сливок или зефира!

Начните день с согревающего завтрака, например, каши. Овес — отличный источник энергии и имеет целый ряд преимуществ для здоровья, например, снижает уровень холестерина.

Пшеница может вызывать у некоторых людей вздутие живота и вялость. Вместо этого ешьте много свежих продуктов и изучите многочисленные безглютеновые продукты  в супермаркете, если вам нужно бороться со вздутием живота.

Возьмитесь за домашние блюда с низким содержанием жира. Готовить с нуля — это сытно, и вы можете лучше контролировать калории и жир.

Займитесь делом. Слишком заманчиво сидеть перед телевизором, когда вы чувствуете себя подавленным, и именно тогда вы будете бездумно есть. Составьте план действий  с фитнесом, походов на прогулку или занятий в тренажерном зале. Вы будете удивлены корреляцией между ходьбой и психическим здоровьем .

Обращайте внимание на этикетку! Количество жиров и калорий в готовых блюдах может существенно различаться, поэтому будьте внимательны при выборе и выбирайте более легкие версии любимых блюд.

Избегайте искушения. Не держите дома сладкие лакомства вроде печенья, тортов и шоколада — вы съедите их только в минуту слабости!

Вместо того чтобы баловать себя нежным картофельным пюре, попробуйте приготовить в качестве гарнира батат, размятый с небольшим количеством нежирного йогурта или полуобезжиренного молока.

Поддерживайте высокий уровень витаминов с помощью большого количества фруктов и овощей, а также можете принимать поливитамины каждый день. Это поможет вам предотвратить простуду, которая может заставить вас чувствовать себя более тягучим к еде.

Придерживайтесь трех основных приемов пищи и пары здоровых закусок, например, фруктов, в день. Это поможет вам поддерживать постоянный уровень энергии.

Зимой наполняйте согревающие супы или рагу свежими овощами. Это даст вам достаточно объема без накопления калорий.